Каждый раз, когда выхожу на стадион, вижу новых энтузиастов, у которых сегодня именно тот понедельник, с которого они решили начать бегать, тренироваться и вести здоровый образ жизни. Большинства из них хватает ненадолго. Думаю, во многом потому, что чувствуют они себя после таких вылазок не очень хорошо.
Лезть к ним со своими советами и рекомендациями мне кажется неправильным, хоть и очень хочется. Чтобы восстановить свое душевное равновесие, и таки донести до общественности информацию, поделюсь наблюдениями здесь. Вдруг мой опыт то окажется кому-то полезным.
 
1. Бег на пятку
 
Вообще-то нет единого мнения, как правильно ставить стопу при беге. Но когда-то, пробежав первый в своей жизни полумарафон, я поняла, что ставить стопу на пятку – обеспечить боль в коленях как минимум. Максимум – боли в различных отделах позвоночника.
 
Еще одна типичная, но менее травматичная ошибка – подскоки и переваливания во время бега. Обычно мужчины бегут, как медведи, переваливаясь с ноги на ногу, а женщины, как зайчики, слишком высоко подпрыгивая. Правильный бег позволяет держать туловище практически на одном уровне, толкая его вперед.
 
2. Упражнение на пресс
 
На стадионе обычно его делают на трубах: на одной сидят, за другую цепляют ноги и опускают туловище назад. Но из-за слабых мышц пресса сильно отклоняются назад, слишком прогибаясь в пояснице. А потом удивляются, почему эта поясница болит.
 
Дело в том, что в поясничном отделе позвоночник физиологично прогнут вперед. Слишком выгибаясь назад, мы еще больше увеличиваем этот изгиб. А когда мышцы слабые и не могут контролировать нагрузку, позвонки легко травмируются.
 
Чтобы делать упражнение правильно, надо сесть, прижать подбородок к груди и, слегка округлив спину, отклоняться вниз, пока удается сохранять эту конструкцию. Как только она готова нарушиться – поднимаемся вверх. Это не только безопасно для позвоночника, но и сам брюшной пресс прорабатывается максимально эффективно.

Очень мало представительниц женского пола, кто действительно не хочет похудеть. Проблема лишнего веса волнует многих, но вот справиться с ней может не каждая.
Находясь большую часть времени дома, я начала замечать, что уже не такая стройная, как раньше и решила изменить ситуацию в корне и вернуть былые формы.
Тут главное сила воли.
Я выделила для себя 3 пункта, которые мне нужно было соблюдать для того, чтобы похудеть.
1. Еда.
Поменьше вредных сладостей и вкусностей. Питаться 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса в течение дня каким-нибудь фруктом. Начинать день со стакана воды и выпивать за день около 2 литров воды. Исключить постоянные перекусы, которые особенно актуальны в момент сидения за компьютером. Ужин должен быть не меньше чем за 4 часа до сна. Сладкое нужно заменить на сухофрукты.

Нашему сынишке исполнилось 12 лет. Он вдруг заговорил о том, что хочет ходить в какую-нибудь спортивную секцию. Но в какую именно — определиться не может. И мы с мужем тоже растерялись, не знаем что предложить. Я, как
всегда, решила подойти к вопросу выбора, изучив всякую информацию.
 
Вернуться в плаванье?
 
В раннем возрасте наш сын занимался плаванием. Потом к 10 годам бросил. Мы видели, что этот вид спорта надоел, и не заставляли продолжать. Потом сын одно время увлекался футболом, но, как нам сказал знакомый футболист, начинать занятия нужно было раньше. 
 
Еще бы момент, когда наш сын заинтересовался единоборствами, читал литературу о них, изучал, так сказать, теорию. Но дальше этого дело не пошло. Сейчас сын говорит, что борьбой заниматься не хочет.
 
Разговор с учителем физкультуры
 
Мы с мужем не поленились и сходили в школу, чтобы поговорить с учителем физкультуры о вопросе выбора спорта для своего сына. Ведь учитель видит задатки нашего ребенка с точки зрения профессионала.
 
Учитель нам дал несколько достаточно хороших советов. Оказывается, что в этом возрасте мальчишкам хочется экстрима. Он предложил скалолазание.
У нас в городе есть секция, где как раз занимаются таким видом спорта. И, оказывается, многие друзья нашего сына ходят именно туда. Очень даже вероятно, что наш сынуля просто побоялся рассказать нам о своем желании заниматься этим видом спорта.
 
Не нужно бояться – нужно действовать
 
Поговорив дома с сыном, мы поняли, что учитель физкультуры был прав. Сын очень обрадовался, когда узнал, что мы не против его выбора. В тот же день муж с сыном посетили секцию скалолазания и узнали, что необходимо для того, чтобы ходить на занятия.
 

Я никогда не любила бегать! Вообще никогда. В школе, на уроках физкультуры, я еле-еле бегала нормативы. У меня всегда болел при беге бок, сбивалось дыхание. А теперь я готовлюсь к своему первому полумарафону длиной 21,5 километра.

Как я начала бегать
 Начала я бегать в тренажерном зале, на беговой дорожке. Но это тяжело назвать бегом, я могла осилить только 5 минут при скорости 10 км/ч, потом я переходила на шаг. У меня появлялись те же проблемы со школы, боль в боку, учащенное дыхание. Поэтому я никогда не стремилась бегать, тем более длинные дистанции. Меня вполне устраивали такие кардио-нагрузки, как быстрая ходьба и упражнения на эллипсе.
 
Несколько месяцев назад я познакомилась с человеком, который старше меня на 16 лет, и который каждые полгода бегает полумарафоны. По его словам, участие в полумарафоне — это как большая вечеринка. Люди серьезно готовятся к этому событию, усиленно занимаются. И вообще это очень мотивирует, когда ты бегаешь не просто так, а для участия в таком публичном мероприятии, как полумарафон.
 
После последнего полумарафона, который прошел в мае, я поздравила друга с очередным успехом, и он сказал: «Ты просто обязана тоже в этом поучаствовать, ты сможешь». Мне стало интересно, смогу ли я? Я начала бегать.
Первые километры
Самое страшное было первый раз. Я встала на беговую дорожку и побежала. И вот прошли первые психологические 5 минут, после которых я всегда переходила на ходьбу. Я продолжала бежать, через минут 5 заболел бок… Как ни странно, бок перестал сам болеть примерно минут через 10. В тот, первый раз,  я пробежала 40 минут без остановки. Я поняла, что я могу бегать, только надо тренироваться.
Первые полмесяца я бегала только на беговой дорожке, я боялась выходить на улицу. Я понимала, что рано или поздно я должна выйти на улицу. Мой первый забег на улице меня расстроил — я пробежала всего 6 км, жутко устала. В отличие от тренажерного зала на улице был ветер, было жарко, были люди, которые мешали, было много всего, что меня отвлекало. После этого случая я не представляла, как я могу пробежать больше.
Прошла неделя, я опять пошла бегать на улицу. В тот раз я пробежала 9 км. Через неделю — 12 км за час. Это отличная скорость для полумарафона. Вчера я пробежала свои первые 15 км. До мероприятия еще 2,5 месяца, поэтому я буду тренироваться-тренироваться.