Когда-то еще до рождения детей я увлеклась бегом. Утром, перед тем как отправляться в университет, я бегала вокруг школы, которая была у нас во дворе. Об этом времени у меня сохранились самые приятные воспоминания.
Встаешь рано, еще все спят, на улице ни души. Особенно нравилось бегать весной. Вокруг школы были посажены яблони и кусты сирени, которые источали аромат, и я всегда срывала себе цветок. Потом приходишь домой, прохладный душ и уже представляешь, как сейчас будешь вкусно кушать и пить горячий кофе.
Сейчас бывает, возникают мысли побегать. Даже с дочерью договаривалась, чтобы вставать утром вместе. Но всегда находятся причины, чтобы этого не делать. А жаль.
Расскажу о том, как организовать утреннюю пробежку так, чтобы у вас от нее остались такие же приятные эмоции, как у меня.
Обувь
Итак, вы решили начать с завтрашнего утра. Следует заранее приготовить обувь для пробежки, чтобы утром не метаться по квартире в поисках подходящей пары. Обычные кеды не подойдут, также как и кроссовки для фитнеса. Если вы заботитесь о своих суставах и действительно намерены бегать долго и продуктивно, стоит один раз потратиться на пару качественной спортивной обуви, которая специально предназначена для бега.
Обувь для бега отличается толстой подошвой. Сейчас производители каждый год выпускают новые модели, которые безопасны для суставов и учитывают различные особенности организма. Думаю, в спортивном магазине вам подскажут и покажут хорошие кроссовки, бегать в которых будет одно удовольствие.
Одежда
По своему опыту могу сказать, что одеваться лучше прохладно, даже поздней осенью я бегала в ветровке и спортивных штанах. Одежду лучше выбирать из натуральных тканей, чтобы пропускала воздух.
Как бегать
Главное в этом занятии умеренность. Начинать пробежку лучше с небольшой прогулки быстрым шагом, чтобы мышцы разогрелись после сна. Например, пока вы идете до пункта назначения – стадиона, набережной и т.д. Дошли до места – можно начинать. Бегать лучше трусцой. Это значит – темп умеренный, нога как бы перекатывается с пятки на носок.
По моему мнению, не стоит ставить рекорды. Лучше двигаться долго, но в медленном темпе, чем быстро и задохнуться через 5 минут. Если заколол бок – это сигнал о том, что темп был взят слишком интенсивный. Можно снизить скорость или перейти на быструю ходьбу.
Пробежку лучше заканчивать также ходьбой. После прихода домой хорошо бы выполнить небольшой комплекс на расстяжку.
Питание
Очень многие не могут бегать на голодный желудок, голова кружится, да и ощущения не очень приятные. Следует за 30 минут до пробежки выпить теплого чая и съесть что-нибудь совсем легкое. После пробежки следует подождать минут 30 и потом завтракать.
Продолжительность
Чтобы пробежка приносила пользу и удовольствие, не обязательно посвящать этому каждый день. Бегать можно через день или 2-3 раза в неделю. Продолжительность тренировки можно варьировать по самочувствию, достаточно заниматься 20-30 минут в хорошем темпе, чтобы ваше настроение целый день было радужным.
А вы пробовали бегать по утрам?
