Весной, сбрасывая слои одежды с себя мы мечтаем увидеть прекрасную бабочку в зеркале, но очень часто видим гусеничку, с слоями на животике, с выпуклостями на бедрах и талии. Натягиваем на себя кофточки и джинсы в то время, когда на улице девушки одевают колготки и юбочки. Через месяц уже все будут ходить юбках, так давайте немного займемся собой, чтобы через месяц превратиться в бабочек и легким движением снимем с себя несколько лишних килограмм.
Фитбол — это занятия с гимнастическим мячом, который превращается в мощный тренажер на все группы мышц. С помощью ежедневных получасовых занятий с мячом можно быстро прийти к нужной форме. Вы сейчас сидите за компьютером в удобном кресле или лежите с ноутбуком на диване, а могли бы объединить приятное с полезным и сидеть во время чтения на мяче. Вы просто будете сидеть на этом тренажере, а из-за того, что ваше тело будет держать равновесие, оно будет сжигать до 300ккал в день. После таких упражнений, кроме потраченных калорий, вы укрепите спину и забудете как она может болеть. Всем, кто работает в офисе этот способ сжигания также может пригодится. Вместо стула — гимнастический мяч.
Чтобы бедра стали более стройными сделаем несколько упражнений. Исходное положение сидя на мяче с заведенными за голову руками, спина ровная, ноги на ширине плеч:
1. Двигаем тазом назад и вперед так, чтобы верхняя часть тела осталась неподвижной — 15 раз.
2. Вращаем бедрами по часовой стрелке с ровной и неподвижной спиной — 10 раз.
3. Повторяем вращательные движения против часовой стрелки с неподвижной ровной спиной — 10 раз.
Для укрепления грудных мышц можно лежать на мяче спиной, опираясь ногами в пол, а в руках держать маленькие гантели по пол килограмма и поднимать руки вверх. Десяток таких подниманий рук вверх помогут сделать ваши груди более упругими.
Чтобы подтянуть ножки, можно лечь на мяч бочком так, чтобы опереться на мяч талией, рукой, а ногой и другой рукой можно опереться на пол. Поднимаем левую ногу вверх, если лежим на правом бочку 10-15 раз, а после наоборот, поднимаем правую ногу 10-15 раз, когда будем лежать на левом бочке.
Можно усложнять и поднимать левую ногу лежа на левом бочке и правую — на правом.
На мяче можно качать пресс, уперевшись ногами об пол и заведя руки за голову.
Существует большое количество упражнений с фитболом и те, кто заинтересуется смогут найти побольше информации для домашних занятий, а возможно и запишутся в группы для занятий.
Покупая гимнастический мяч нужно обратить внимание на его размеры и свой вес. Когда вы сядете на мяч, то угол бедро-голени должен быть 90 градусов. Для роста до 155см нужно приобретать мяч диаметром 45см, для роста до 170см — 55см, для роста выше 170см — 65см. Если вы будете заниматься фитболом с ребенком, рост которого до 135см, то понадобится еще один мяч диаметром 30см. Тестируйте фитбол еще в магазине, если есть возможность.
