Думаю, мало на свете девушек, которые были бы довольны своей фигурой после родов. Что ни говори, но беременность меняет наше тело. Встав на весы после рождения ребенка, мы понимаем, что набрали пару, а может, и пару десятков лишних килограммов. Любимые джинсы не застегиваются. Сидеть на диете нельзя, т.к. малыш, которого кормят грудью, тогда недополучит важные для него вещества. Выход один – заниматься фитнесом!
Когда начать
Честно говоря, я не знаю, когда начинают заниматься физическими упражнениями после обычных родов, т.к. у меня было кесарево сечение. Первый месяц после рождения ребенка я боялась за сохранность шва и поэтому все тянула с фитнесом. После того, как ребенку исполнился 1 месяц, тянуть дальше было некуда. Хочу обратить внимание, что каждый случай индивидуален, и лучше посоветоваться со своим личным врачом, прежде чем приступать к занятиям.
Проблемы с фигурой после родов
Живот меня совсем не устраивал. Думаю, многим после кесарева знакома такая проблема – там, где шов, появляется некрасивая складка. Плюс я набрала 5 лишних килограммов, от которых мне хотелось поскорее избавиться. Ходить в спортзал я не могла, т.к. ребенок меня не отпускал от себя. Нужно было выкраивать время для домашнего фитнеса.
Когда и сколько заниматься фитнесом
Действительно, когда заниматься фитнесом, если целый день крутишься как белка в колесе? Да еще постоянный недосып. Первое время после рождения ребенка выкроить время для себя крайне сложно, поэтому о том, чтобы оставить тренировкам целый час можно забыть. Пусть это будет 30 минут занятий или даже 15 минут, но желательно ежедневно.
Первое время я укладывала ребенка спать, а сама ложилась на спортивный коврик. Когда ребенок подрос, можно было 15 минут покачать пресс, пока малышка занималась игрушками. Ну а когда моя дочка начала ползать и ходить, мы стали заниматься вместе. Я ее использую в качестве утяжелителя, про упражнения расскажу чуть ниже.
Упражнения для укрепления мышц живота
Эти упражнения я нашла в одной из книг, которая у меня стоит на полке еще со школьных времен. По своему опыту могу сказать – они эффективны. Только повторять каждое из них нужно не менее 100 раз и заниматься каждый день. Это всего 15 минут, поэтому найти время вполне реально.
- Для талии: встаем прямо, левую руку на бедро, правую тянем вверх. Наклоняемся влево и качаем корпусом. Важно: бедрами не качаем! Повторяем 100 раз в одну сторону и в другую.
- Для живота: ложимся на спину, ноги сгибаем, ступни остаются на полу. Руки поднимаем параллельно бедрам, одновременно отрываем от пола голову и плечи. Двигаем таким образом туловище вперед и назад. Важно: большая амплитуда не нужна, двигайтесь буквально на несколько сантиметров. Повторяем 100 раз.
- Для косых мышц живота: лежим на спине, одну ногу вытягиваем вверх, другую приподнимаем от пола. Как и в упражнении №2 вытягиваем руки вперед и отрываем плечи и голову от пола, качаемся вперед и назад. Повторяем 100 раз на каждую ногу.
- Для живота: лежим все еще на полу. Вытягиваем обе ноги вверх и опять качаемся вперед и назад. Как в предыдущих упражнениях, также повторяем 100 раз.
Закончили упражнения! Не забывайте, что когда вы качаете пресс, поясница должна быть плотно прижата к полу. Желательно, перед тем как кидаться на пол, немного размяться: сделать повороты головой, вращения руками, даже можно побегать на месте. А в конце можно немного потянуться. Вытягиваемся на полу в струнку, руки вверх и растягиваем себя в разные стороны.
Упражнения с малышом
Как я обещала, привожу те упражнения, которые вы можете делать с ребенком.
- Для бедер и ягодиц: ноги на ширине плеч, на руки садим малыша и приседаем. Важно: представьте, что вы садитесь на краешек стула, который находится далеко от вас, т.е. как бы выпячивайте свою пятую точку назад.
- Для ягодиц: ложимся на спину, ноги сгибаем, ступни на полу. Ребенка садим на бедра и поднимаем бедра вверх и опускаем вниз. Моей малышке это упражнение очень по душе, постоянно просит меня покатать ее.
- Для спины: ложимся на спину, ребенка укладываем себе на голени. Придерживаем ребенка за талию и делаем перекаты назад и вперед. Ребенок при этом катается на ваших ногах вместе с вами. Это очень весело!
- Для рук: думаю, это упражнение делают все мамы. Берем ребенка и поднимаем его вверх, затем опускаем вниз. Важно: ноги должны быть немного согнуты, таз отодвигаем немного назад, работаем не спиной, а руками! Иначе вся нагрузка уйдет в спину, а нам нужно качать руки.
А как у вас?
Хотелось бы услышать мнение молодых мамочек, успеваете ли вы заниматься фитнесом дома после рождения ребенка и какие упражнения вы делаете? А я побежала качать пресс!
