Что такое «правило экватора», какие продукты и почему нельзя есть после 15:00 и как это поможет быстро похудеть

Комментарии к моей последней теме о фитнесе натолкнули меня на позитивное умозаключение. Дамы таки стремятся к красоте и здоровью – это плюс. Но не всегда делают это продуктивно – это минус. Ура-ура! Я могу быть полезна, если поделюсь с ними своими знаниями на эту тему. 
Села писать рекомендации и поняла, что они окажутся бесполезными, если не развеять основные заблуждения на тему домашнего фитнеса, да и в целом занятий. Итак, в чем же заблуждаются дамы, когда приобщаются к спорту?
 
1. Главное поставить цель, остальное приложится. Чтобы добиться цели, надо не просто ее сформулировать, но и проверить на адекватность. То есть если дама желает убрать висячий живот за месяц, делая обычные скручивания – это нереальная цель. Мало того, таким методом ее не достигнешь и через год. Почему? Читаем следующий миф.
 
2. С питанием разберусь потом. Не возможно откорректировать фигуру одними лишь физупражнениями. Повторюсь, но напоминание лишним не будет. Если продолжать есть сладкую, жирную, вредную пищу в огромных количествах, никакой фитнес-инструктор вам не поможет. Что уже говорить о самостоятельных занятиях!
 
3. Многие любят потакать себе, оправдывая свою лень гормональными нарушениями. «Ах, я такая толстая, потому что после рождения ребенка/нервного стресса/лечения у меня случился гормональный сбой! Ничего не поделаешь, пойду съем еще три пирожка». Медики утверждают, что такое случается всего в нескольких процентах случаев.
 
4. Хочу похудеть только в попе, бедрах или животе. Пожалуйста! Специально для вас придумали липосакцию. По-другому никак. Организм откладывает жир повсеместно. Кроме подкожного есть еще и внутренний, который обволакивает внутренние органы.
 
Живот и бедра – это так называемые жировые депо. Там он скапливается в наибольших количествах. Уходит жир равномерно со всего организма, но из депо – в самую последнюю очередь. Просто потому, что там его больше всего.

Если еда не кажется вам слишком соленой — это не значит, что не стоит бить тревогу. В некоторых продуктах ее концентрация весьма внушительна, но мы об этом даже не догадываемся.

Что ж, как и обещала в предыдущем топике, делюсь основами эффективного фитнеса в домашних условиях. Стопроцентную гарантию на рекомендации не даю, потому что не в моих силах проследить, насколько вы честны с собой во время занятий. Но возможно, информация как-то систематизирует ваши знания.
Правила домашнего фитнеса
 
1. Составьте себе программу. И не надо отнекиваться, мол, я не тренер, куда мне до таких вершин. Нет ничего сложного в том, чтобы написать себе список упражнений. Зато ваши занятия станут организованными, вы не будете каждый раз стоять в растерянности, размышляя, чем же мне заняться сегодня или какое упражнение делать дальше.
 
2. Включайте в одно упражнение как можно больше суставов и мышц, особенно крупные. Бедра, попа, живот, спина должны работать в первую очередь. Можно за одну тренировку нагрузить все понемногу, можно день работать над одними мышцами, день над другими и т.д. Выберите свою схему.
 
3. Комбинируйте упражнения. Многие думают, что так называемое кардио, аэробные упражнения – это самое эффективное средство похудения. Поэтому до седьмого пота прыгают со скакалкой или каждый день наворачивают круги на стадионе. А гораздо эффективней комбинировать их с силовыми и гимнастическими упражнениями.
 
4. Удивляйте свой организм. Рано или поздно мышцы привыкают к одной и той же работе, поэтому где-то раз в месяц замените упражнение на похожее. Благо в Интернете масса информации на эту тему. Можно (и нужно) менять программы тренировок.
 
Особенно важно это учесть, когда делаете упражнения по какому-то видео. Когда вы чувствуете, что перестали нагружаться так, как раньше, или вам просто надоело выполнять эти движения, самое время найти новое видео. Или делать то же самое, но с большими повторениями или весами.