После родов я не нравилась себе в зеркале. Рядом с нашим домом открылся тренажёрный зал, цена одного посещения была доступной – всего 100р. И я решила, что буду работать над своим телом именно там. Когда у меня появлялась возможность, я оставляла ребёнка с бабушкой и бежала в тренажёрку.
Начинала я занятия всегда с бегущей дорожки. Потом при помощи специального тренажёра накачивала пресс и делала несколько упражнений для груди – поднимала гантели. После первой же тренировки у меня ужасно разболелись все мышцы, но я знала, что это скоро пройдёт и тело привыкнет к нагрузкам. Так и случилось.
Однажды тренер увидев, как я качаю пресс — сказал, чтобы я этого больше не делала – таким способом тренируются лишь солдаты в армии. Нельзя полностью опускать тело назад, да ещё под углом как это было на том тренажёре. В другой раз он сказал, что нагрузки нужно периодически менять, потому что мышцы быстро привыкают, и должного эффекта не будет. И, наконец, я узнала, что на беговой дорожке очень быстро худеет грудь.
Оказалось, что я практически всё делала неправильно. И я решила попробовать индивидуальные занятия, которые хоть и были в 3 раза дороже, но результат от них был 100%. Во-первых, я села на диету. Пищу ела неделю без соли и сахара. Особое внимание при накачке теперь уделяла груди, бегала совсем чуть- чуть для разогрева, первые пять-десять минут. И, делала все упражнения под руководством тренера. В основном, приходящиеся на бёдра и ноги – слабое место после родов. Несколько вариантов упражнений для пресса и талии. Но с ног я теперь валилась сразу. В общем, хотите верьте, хотите нет, а в результате я похудела на 7 кг.

Наверное, каждый человек был в стрессовой ситуации. Это неприятно, тревожно и изнурительно. Избавиться от тревожных мыслей, переживаний я могу с помощью медитации. Именно она мне помогает расслабиться и успокоиться.
 
Мое знакомство с медитацией
 
Вы когда-нибудь медитировали? Овладеть этой техникой может каждый человек. Я столкнулась с ней совершенно случайно. Один мой хороший знакомый начал увлеченно рассказывать  о медитациях. Он очень мудрый, читает много книг, постоянно размышляет о жизни. Я читала его «философские трактаты» и решила попробовать медитировать вместе с ним.
 
Его дом немного напоминает секту. Все дело в том, что люди приходят к нему за советом, пообщаться, решить проблемы. Он никому не навязывает свое мнение, ведь человек сам должен принимать решение в своей жизни. «Сектанты» общаются и между собой, медитируют, читают. Почему секта? Ну, это я шутя так назвала, на самом деле, все совершенно дружески и добровольно.
 

Занимаюсь единоборствами уже давно, хоть и с переменным успехом. Но до сих пор периодически на тренировках ко мне приходят озарения. Буквально на днях в одном «бескомпромиссном» бою я поняла для себя суть механизма воспитания характера через занятия.
Предыстория поединка
 
Девица, с которой мне пришлось поработать, оказалась со своими понятиями. Я видела пару раз, как она работает в зале. Прибежала, не переодеваясь, прямо в джинсах и свитере кидается к железу: поднимет пару раз штангу, махнет три раза гирей, подергается на тренажере. Затем идет к мешку и бьет его, как попало, будто первый раз перчатки одела.
 
И вот подходит ко мне тренер, дедушка лет 70, и просит провести с этой барышней бой по боксу. Оказывается, она его уже замучила вопросом, когда же он ее выпустит на соревнования по городу? Она, видите ли, решительно настроена в 2016 году выиграть Олимпиаду…
 
Тренер и придумал отмазку – сначала надо первенство клуба выиграть. В общем, собрались на одной из тренировок и устроили нам бой за звание чемпионки. Я ее, конечно, перестреляла в каждом раунде, натыкав во все дыры в защите. Но и для себя получила огромный урок.
 
Девушка перла на меня танком, как попало размахивая руками. А я в который раз от такой тактики стушевалась. И тут пришло ко мне понимание, что даже в таких ситуациях мы действуем сообразно своему характеру. Например, я и в жизни точно так же веду себя с хамами – не могу сразу дать решительный отпор, веду себя как млямля.
 
Тут же вспомнилось, как проводил бои мой бывший муж. Он никогда не лез на рожон, старался больше уходить, ловить возможность для атаки на отходах. Многих соперников это раздражало, а я теперь понимаю – такой уж него характер. Крайне осторожный на грани с трусостью.

Каждый раз, когда выхожу на стадион, вижу новых энтузиастов, у которых сегодня именно тот понедельник, с которого они решили начать бегать, тренироваться и вести здоровый образ жизни. Большинства из них хватает ненадолго. Думаю, во многом потому, что чувствуют они себя после таких вылазок не очень хорошо.
Лезть к ним со своими советами и рекомендациями мне кажется неправильным, хоть и очень хочется. Чтобы восстановить свое душевное равновесие, и таки донести до общественности информацию, поделюсь наблюдениями здесь. Вдруг мой опыт то окажется кому-то полезным.
 
1. Бег на пятку
 
Вообще-то нет единого мнения, как правильно ставить стопу при беге. Но когда-то, пробежав первый в своей жизни полумарафон, я поняла, что ставить стопу на пятку – обеспечить боль в коленях как минимум. Максимум – боли в различных отделах позвоночника.
 
Еще одна типичная, но менее травматичная ошибка – подскоки и переваливания во время бега. Обычно мужчины бегут, как медведи, переваливаясь с ноги на ногу, а женщины, как зайчики, слишком высоко подпрыгивая. Правильный бег позволяет держать туловище практически на одном уровне, толкая его вперед.
 
2. Упражнение на пресс
 
На стадионе обычно его делают на трубах: на одной сидят, за другую цепляют ноги и опускают туловище назад. Но из-за слабых мышц пресса сильно отклоняются назад, слишком прогибаясь в пояснице. А потом удивляются, почему эта поясница болит.
 
Дело в том, что в поясничном отделе позвоночник физиологично прогнут вперед. Слишком выгибаясь назад, мы еще больше увеличиваем этот изгиб. А когда мышцы слабые и не могут контролировать нагрузку, позвонки легко травмируются.
 
Чтобы делать упражнение правильно, надо сесть, прижать подбородок к груди и, слегка округлив спину, отклоняться вниз, пока удается сохранять эту конструкцию. Как только она готова нарушиться – поднимаемся вверх. Это не только безопасно для позвоночника, но и сам брюшной пресс прорабатывается максимально эффективно.