Комментарии к моей последней теме о фитнесе натолкнули меня на позитивное умозаключение. Дамы таки стремятся к красоте и здоровью – это плюс. Но не всегда делают это продуктивно – это минус. Ура-ура! Я могу быть полезна, если поделюсь с ними своими знаниями на эту тему.
Села писать рекомендации и поняла, что они окажутся бесполезными, если не развеять основные заблуждения на тему домашнего фитнеса, да и в целом занятий. Итак, в чем же заблуждаются дамы, когда приобщаются к спорту?
1. Главное поставить цель, остальное приложится. Чтобы добиться цели, надо не просто ее сформулировать, но и проверить на адекватность. То есть если дама желает убрать висячий живот за месяц, делая обычные скручивания – это нереальная цель. Мало того, таким методом ее не достигнешь и через год. Почему? Читаем следующий миф.
2. С питанием разберусь потом. Не возможно откорректировать фигуру одними лишь физупражнениями. Повторюсь, но напоминание лишним не будет. Если продолжать есть сладкую, жирную, вредную пищу в огромных количествах, никакой фитнес-инструктор вам не поможет. Что уже говорить о самостоятельных занятиях!
3. Многие любят потакать себе, оправдывая свою лень гормональными нарушениями. «Ах, я такая толстая, потому что после рождения ребенка/нервного стресса/лечения у меня случился гормональный сбой! Ничего не поделаешь, пойду съем еще три пирожка». Медики утверждают, что такое случается всего в нескольких процентах случаев.
4. Хочу похудеть только в попе, бедрах или животе. Пожалуйста! Специально для вас придумали липосакцию. По-другому никак. Организм откладывает жир повсеместно. Кроме подкожного есть еще и внутренний, который обволакивает внутренние органы.
Живот и бедра – это так называемые жировые депо. Там он скапливается в наибольших количествах. Уходит жир равномерно со всего организма, но из депо – в самую последнюю очередь. Просто потому, что там его больше всего.
Спорт
Спорт
Что ж, как и обещала в предыдущем топике, делюсь основами эффективного фитнеса в домашних условиях. Стопроцентную гарантию на рекомендации не даю, потому что не в моих силах проследить, насколько вы честны с собой во время занятий. Но возможно, информация как-то систематизирует ваши знания.
Правила домашнего фитнеса
1. Составьте себе программу. И не надо отнекиваться, мол, я не тренер, куда мне до таких вершин. Нет ничего сложного в том, чтобы написать себе список упражнений. Зато ваши занятия станут организованными, вы не будете каждый раз стоять в растерянности, размышляя, чем же мне заняться сегодня или какое упражнение делать дальше.
2. Включайте в одно упражнение как можно больше суставов и мышц, особенно крупные. Бедра, попа, живот, спина должны работать в первую очередь. Можно за одну тренировку нагрузить все понемногу, можно день работать над одними мышцами, день над другими и т.д. Выберите свою схему.
3. Комбинируйте упражнения. Многие думают, что так называемое кардио, аэробные упражнения – это самое эффективное средство похудения. Поэтому до седьмого пота прыгают со скакалкой или каждый день наворачивают круги на стадионе. А гораздо эффективней комбинировать их с силовыми и гимнастическими упражнениями.
4. Удивляйте свой организм. Рано или поздно мышцы привыкают к одной и той же работе, поэтому где-то раз в месяц замените упражнение на похожее. Благо в Интернете масса информации на эту тему. Можно (и нужно) менять программы тренировок.
Особенно важно это учесть, когда делаете упражнения по какому-то видео. Когда вы чувствуете, что перестали нагружаться так, как раньше, или вам просто надоело выполнять эти движения, самое время найти новое видео. Или делать то же самое, но с большими повторениями или весами.
Спорт
Весной, сбрасывая слои одежды с себя мы мечтаем увидеть прекрасную бабочку в зеркале, но очень часто видим гусеничку, с слоями на животике, с выпуклостями на бедрах и талии. Натягиваем на себя кофточки и джинсы в то время, когда на улице девушки одевают колготки и юбочки. Через месяц уже все будут ходить юбках, так давайте немного займемся собой, чтобы через месяц превратиться в бабочек и легким движением снимем с себя несколько лишних килограмм.
Спорт
Когда-то еще до рождения детей я увлеклась бегом. Утром, перед тем как отправляться в университет, я бегала вокруг школы, которая была у нас во дворе. Об этом времени у меня сохранились самые приятные воспоминания.
Встаешь рано, еще все спят, на улице ни души. Особенно нравилось бегать весной. Вокруг школы были посажены яблони и кусты сирени, которые источали аромат, и я всегда срывала себе цветок. Потом приходишь домой, прохладный душ и уже представляешь, как сейчас будешь вкусно кушать и пить горячий кофе.
Сейчас бывает, возникают мысли побегать. Даже с дочерью договаривалась, чтобы вставать утром вместе. Но всегда находятся причины, чтобы этого не делать. А жаль.
Расскажу о том, как организовать утреннюю пробежку так, чтобы у вас от нее остались такие же приятные эмоции, как у меня.
Обувь
Итак, вы решили начать с завтрашнего утра. Следует заранее приготовить обувь для пробежки, чтобы утром не метаться по квартире в поисках подходящей пары. Обычные кеды не подойдут, также как и кроссовки для фитнеса. Если вы заботитесь о своих суставах и действительно намерены бегать долго и продуктивно, стоит один раз потратиться на пару качественной спортивной обуви, которая специально предназначена для бега.
Обувь для бега отличается толстой подошвой. Сейчас производители каждый год выпускают новые модели, которые безопасны для суставов и учитывают различные особенности организма. Думаю, в спортивном магазине вам подскажут и покажут хорошие кроссовки, бегать в которых будет одно удовольствие.
Одежда
По своему опыту могу сказать, что одеваться лучше прохладно, даже поздней осенью я бегала в ветровке и спортивных штанах. Одежду лучше выбирать из натуральных тканей, чтобы пропускала воздух.
Как бегать
Спорт
Думаю, мало на свете девушек, которые были бы довольны своей фигурой после родов. Что ни говори, но беременность меняет наше тело. Встав на весы после рождения ребенка, мы понимаем, что набрали пару, а может, и пару десятков лишних килограммов. Любимые джинсы не застегиваются. Сидеть на диете нельзя, т.к. малыш, которого кормят грудью, тогда недополучит важные для него вещества. Выход один – заниматься фитнесом!
Когда начать
Честно говоря, я не знаю, когда начинают заниматься физическими упражнениями после обычных родов, т.к. у меня было кесарево сечение. Первый месяц после рождения ребенка я боялась за сохранность шва и поэтому все тянула с фитнесом. После того, как ребенку исполнился 1 месяц, тянуть дальше было некуда. Хочу обратить внимание, что каждый случай индивидуален, и лучше посоветоваться со своим личным врачом, прежде чем приступать к занятиям.
Проблемы с фигурой после родов
